4 תרגילים לעיצוב מחדש של החזה

4 תרגילים לעיצוב מחדש של החזה



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

האם תרצה למצוא חזה יפהפה? להלן 4 תרגילים המחזקים את שרירי השדיים ומעניקים להם יצקות. בחר בחירה שלך!

1. לחץ חזה

  • עמדו עם הידיים שלובות לפני גופכםכאילו להתפלל, מרפקים כלפי חוץ. לחץ יחד על כפות הידיים והחזק את הלחץ למשך 15 שניות. נשמו בשלווה ובאופן קבוע. חזור על התרגיל עשר פעמים.

2. משיכה של החזה

  • קמו, חצו את האצבעות אחת בשנייה בגובה החזה, המרפקים החוצה. עכשיו פרק את הידיים. שמרו על מתח למשך 15 שניות תוך נשימה רגועה וסדירה. חזור על התרגיל עשר פעמים.

3. פוש-אפ (עם משקולות)

  • קם, משקולת בכל יד. קפלו את הזרועות מול הגוף (בגובה 90 °). הרם את המרפקים בגובה הכתפיים. בעת ביצוע התנועה, הזרועות יוצרות קו ישר מול בית החזה. עכשיו הרם את הזרועות בעשרה סנטימטרים ותן להם ליפול לאט. חזור על התרגיל 15 פעמים עם הפסקה קצרה בין התנועות.

4. "הפרפר" (עם משקולות)

  • קם, משקולת בכל יד. כופפו את הזרועות לפני הגוף בגובה 90 מעלות, הרימו את המרפקים בגובה הכתפיים. בעת ביצוע התנועה, הזרועות יוצרות קו ישר מול בית החזה. כעת פתחו את האמות בסך הכל 20 סנטימטרים וסגרו אותה. חזור על התרגיל 15 פעמים עם הפסקה קצרה בין התנועות.

למצוא שד יפה לאחר ההנקה? העצה שלנו.