7 רעיונות לשמור על ילדכם בצורה מעולה

7 רעיונות לשמור על ילדכם בצורה מעולה



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ילדכם חזר מחופשה מלאת אנרגיה. היית רוצה שיימשך! להלן המרשם הבריאותי שרקחנו את המומחים שלנו כך שכל המשפחה תמשיך לדוג.

1. מנה טובה של שינה

  • שינה היא התרופה הראשונה של ילדים! "כשילד לא ישן מספיק, ההגנות החיסוניות שלו נחלשות", אומרת ד"ר פטרישיה פרנקו, רופאת ילדים ביחידת השינה בבית החולים האוניברסיטאי בליון. זו הדלת פתוחה לזיהומים מכל הסוגים. איך לעזור לו לישון טוב בסתיו? ראשית, על ידי התקנת השינה מחדש לא מאוחר מדי. אם הוכנס גמישות מסוימת במהלך החגים, "חמישה עשר יום לפני תחילת הלימודים, אנו מקדמים את שעת השינה של חמש עשרה דקות ללילה עד לשעה הרצויה," אומרת ד"ר פטרישיה פרנקו.
  • ילד מגיל 3-6 זקוק לממוצע לפחות אחת-עשרה שעות שינה ללילה. תנומת הצהריים, הנמשכת כשעתיים בגיל שלוש, תיעלם בהדרגה בגילאי 3 עד 6 שנים.
  • מגיל 6 עד 12 שניםילד צריך לישון לפחות 10 שעות בלילה. אחרי 12 שנים, תשע שעות שינה יספיקו.
  • איך תדעו אם ילדכם ישן מספיק? כמה עצות: האם הוא צריך למצוץ את אגודלו או לקחת את השמיכה ביום? האם הוא מגושם? לבסוף, איך סוף היום? "הורים רבים אומרים לי:" בשעה 17:00 זה בלתי נסבל! "אומרת ד"ר פטרישיה פרנקו," הילדים העצבים, הרגיזים, לפעמים אפילו מתרגשים, עייפים. "כמובן, כמו מבוגרים, חלקם די בערב או יותר נכון בבוקר. אבל ינשוף לילה אמיתי יקום מאוחר ... אבל זה לא אפשרי עם בית הספר! אז, בימי חול, המצעד היחיד הוא לקדם את השינה.

מיטה רגילה

  • הקביעות בלוח הזמנים של השינה היא בעלת חשיבות עליונה. מסיבה טובה: שינה לא מדביקה, היא משתבשת. שינה של ילדך שעתיים או שלוש אחר כך בלילה לא תמנע ממנו להתעורר באותה שעה כרגיל למחרת בבוקר. זה פספוס לשנת הבוקר! כבונוס, הוא יהיה עייף ומרגן.
  • בעיה נוספת: אם היא חוזרת על עצמה, חוסר שינה זה מגדיל את הסיכון ל"בעיות לילה "מכיוון שילד שלא ישן מספיק מתאושש בתחילת הלילה על ידי קישור מחזורים נוספים של שינה איטית עמוקה, אשר מעדיפים אותם. "מה זה?" פתאום ילדך מתחיל לצרוח במיטתו וכשאתה הולך לראות אותו אתה לא יכול לדבר איתו, הוא לא שומע אותך, לא נבהל, זה נורמלי : הוא ישן ואתה צריך לנסות לעזור לו לשכב ולהירגע בעדינות, מבלי להעיר אותו. "אימות הלילה" הללו תכופות בסביבות 3-4 שנים, עד גיל 6 בערך, ואינן צריכות לדאוג מכל הסיבות הללו האידיאל הוא לשמור על אותה שעת שינה בכל לילה.

אנרגיה מנותבת בסוף היום

  • שינה רגועה, היא מתכוננת ממש מבית הספר! האידיאל לילד הוא להיות מסוגל לעבוד אחרי השיעור. פעילות ספורטיבית מסייעת בפינוי מתחים שהצטברו במהלך היום. אבל אף אחד לא מבקש מכם להירשם לפעילות ספורטיבית כל לילה! לחזור מבית הספר באופניים או בקטנוע, לבצע מעקף דרך הפארק, זו גם עבורו ההזדמנות להרפות קיטור.
  • וסרטים מצוירים בזמן התה? "אם אתה יכול, הימנע, מייעצת לד"ר פטרישיה פרנקו, מכיוון שזה מרגש את הילדים."
  • ואז, אחרי הארוחה, קבע זמן שקט: הגיע הזמן לגרום לו להאזין לסיפור, לקרוא לו סיפור. האויבים הגדולים משנתו, אתם מכירים אותם: הם המסכים! "הם מגרים ילדים", אומרת ד"ר פטרישיה פרנקו, "מסכי ה- LED החדשים משבשים את הפרשת המלטונין ומעכבים את השינה." מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הדרישות הבלתי פוסקות של הפעוט שלך? הגדר את הכללים במעלה הזרם. לדוגמה: הטלוויזיה או הטאבלט הם לפני 18 וחצי שעה, לא יותר מחצי שעה, במהלך השבוע. ואתה לא חוזר. דרך טובה לנטרל קונפליקט ...

ארוחות בשעות קבועות (או כמעט!)

  • ארוחת הבוקר היא המתחילה של היום, הארוחה שאסור לפספס. "מחקרים הראו שילדים שאוכלים ארוחת בוקר טובה אוכלים טוב יותר ויותר, לאורך היום, מבלי שמשקלם גבוה יותר", אומר ד"ר ז'אן-מישל לצרף, העומד בראש מחלקת התזונה מכון פסטר ליל. מכאן העניין להעיר את ילדך בבית הספר קצת קודם לכן, כך שייקח את הזמן הזה. ארוחת בוקר מאוזנת נמנעת מהבר (היפוגליקמיה) ומגבילה את הרצון לנשנש באמצע הבוקר. האם זה מסובך להכין ארוחת בוקר מאוזנת? לא, זה פשוט! פירות או מיץ פירות, לחם או דגני בוקר (יותר כמו מוזלי או קוואקר כדי שלא תתרגלו לדגני בוקר מתוקים מדי) ומוצר חלב.
  • ארוחת הצהריים נלקחת לרוב בקנטינה, בשעות קבועות. באופן אידיאלי, אין לבלוע את החטיף מאוחר מדי אחר הצהריים, מכיוון שהאוכלים המתוקים מנתקים את התיאבון.
  • לארוחת הערב, סוף סוף, נסו להכניס אותו לשולחן מוקדם. ילד עייף מנע את אפו בצלחתו. זה אולי נראה קצת מגביל, אבל כשגילית שהגורם הצעיר שלך אוכל טוב יותר כשארוחותיו הן בזמנים קבועים, לא תהסס!

צלחת ויטמין

  • אין לך הרבה זמן לבשל? מעל לכל, אל תדאג! להלן הטיפים הפשוטים והשכליים של ד"ר ז'אן-מישל לצרף לחיבור ארוחות מאוזנות ללא לחץ.
  • בארוחת הצהריים (אם ילדכם לא נשאר במזנון) ובמיוחד בארוחת הערב, זה נותן גאווה של מקום לפירות וירקות לצריכת ויטמין C, ויטמין B9 ובטא-קרוטן. "כל כך הרבה חומרים מזינים החיוניים לבריאות הילד וההגנות החיסוניות שלו", אומר ד"ר ז'אן-מישל לצרף. ויטמין C (כל הפירות והירקות) מקדם את ספיגת הברזל במזון ועוזר להילחם בזיהומים. ויטמין B9 או חומצה פולית (כבד, חלמון ביצה, סלט, תרד) מעורב במטבוליזם של חומצות אמינו ומחסור בו יכול לגרום לאנמיה. בטא-קרוטן (גזר, עגבנייה, משמש) מומר על ידי הגוף לוויטמין A, שיש לו תפקיד מכריע בגידול והתנגדות למחלות זיהומיות בילדות. הוסף לזה מגע של ויטמין D (דגים שומניים, סלמון או טונה), גרידת מגנזיום (שוקולד, קטניות, אגוזים, אגוזי לוז ...) כדי להילחם נגד לחץ וחרדה ונגיעה של ברזל (בשר אדום) , פודינג, כבד עגל, עדשים ...) וסיימת!
  • כשאתה מציע לילדך באופן קבוע את המזונות האלה, תעשה הכל כדי לעזור לו להתנגד לנגיפים הראשונים של הנפילה. אך אל תצפו גם לנסים! זה לא בגלל שלעתים קרובות מגישים את המזונות האלה שהוא "יחוסן" כנגד כל נגיפי החורף ...

אף שטוף מעט

  • לשטוף, לנשוף, לרחוץ, לנשוף אף ... מחוות אלה אינן הכרחיות. עם זאת, לעתים קרובות הם מוזנחים או ממהרים ומעדיפים הצטננות. "שוטף פשוט של האף פעמיים ביום בעזרת תרסיס מים מלח איזוטוני (או היפרטוני במקרה של אף מחניק מאוד), ואחריו לחות טובה כבר מפחיתה מאוד את הסיכון להצטננות גדולה שלעתים קרובות תגיע אחריה "דלקת שתן, תתיישב", אומר ד"ר כריסטוף גריפון, אף אוזן גרון בפוליטיקלין האטלנטי בסנט הרבליין (44). לתרסיסים יעילות גבוהה יותר מאשר תרמילי מלח מכיוון שמי מלח נשלחים הלאה לחלל האף. זה מאפשר שטיפה עמוקה יותר ופינוי טוב יותר של הריר. תוספי תזונה מסוימים או תמיסות אף מבוססות גופרית (Actisoufre®, Solacy®) יכולים גם הם לעזור במניעת התקררות.

פעילויות חוץ-לימודיות, כן ... אבל לא יותר מדי!

  • ילד במצב טוב, זה גם ילד בבריאות פסיכולוגית טובה! זה דורש שילוב טוב של זמן בילוי בבית הספר, בבית ומחוצה לו. פעילויות ספורט, במיוחד, עוזרות לו להיות טוב בגופו על ידי לימודו את האיזון, התיאום הטמפורו-מרחבי והשליטה על מעשיו. על ידי פיתוח טונוס השרירים שלו, הספורט מקדם את צמיחתו. לבסוף, הגבלת אורח החיים המושקע היא להפחית את הסיכון למשקל עודף. איזה טוב!
  • "עם זאת, היזהר שלא לבחור יותר מדי פעילויות מחוץ ללימודים בסיכון למצות את הילד ולהגעיל אותו", אומרת סופי מרינופולוס, פסיכולוגית-פסיכואנליטיקאית, שרואה בקביעות בהתייעצות עם פעוטות שרשראות שלוש פעילויות ביום רביעי! במקום להיות יום מנוחה, יום רביעי יכול להפוך למרתון לילדים ואמהות. הקפד גם לא ליפול לאליטיזם. "בכדורגל, טניס, ריקוד ... היום אנו מבקשים מילדים להופיע", אומר המומחה. נוסף לבית הספר זה הרבה לחץ. האידיאל? פעילויות אחת או שתיים בשבוע, שנבחרו על ידי הילד, ותרגלו להנאה מעל הכל.
  • והבטלה? "בימי רביעי, גם חטיף טוב בבית עם קופסת קפלה בסמוך טוב מאוד!", אומרת סופי מרינופולוס. הפסיכולוגית מתעקשת בספרה על מעלות השעמום (חוברת הפסיכולוגיה שלי, אד. הורים לא צריכים לדאוג כאשר ילדם חוזר על כך שהוא משועמם. הם יכולים להציע לו פעילויות שקטות להנחות אותו: "האם אתה רוצה לעשות רישום או לדגמן חימר? אתה רוצה לקרוא איתי ספר קטן?" באופן כללי, הילד ידמיין משחקים ו "התגבר על השעמום הזה באמצעות פעילויות שהוא מצא לבד", אומר המומחה. השעמום מחזק אותך!

סופי דודן

© מגזין Enfant