10 תרגילים להירגע במשרד

10 תרגילים להירגע במשרד



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

קשה למצוא זמן לעסוק בספורט? אנו מציעים לכם כמה תרגילים קטנים ובודדים לעשות במשרד בכדי לשמור על כושר על בסיס יומי.

אנו מבלים את רוב זמננו במשרד. זה גם משתמש הרבה אנרגיה כדי להיות יעיל. ותוצאה מחויבת, אדם עוסק לפעמים ביסודיות, עד כדי שכחה של התפתחותה ורווחתה האישית. עם זאת, ככל שאתה נרגע יותר בעבודה, אתה הופך להיות יותר אנרגטי ודינמי. ובמשרד - במיוחד במשרד! - אנו מפרקים ושומרים על אורח חיים בריא (יציבה, מכרסמת, הפסקה, ארוחת צהריים ...). עבור הידיים, הכתפיים, הצוואר, הרגליים, הרגליים ... וכדי לעזור לכם להירגע בעבודה, אז הנה 10 תרגילים פשוטים לעשות בהפסקות שלך. אל תחמיצו!

1. אנו מרפאים את תנוחתו!

כדי להימנע מתעייפות מהר מדי ולהתמלא באנרגיה, אנו מאמצים את התנוחה הנכונה.

תנוחת הישיבה, שאפשר ללמוד! אנו שומרים את עמוד השדרה שלו ישר, מניחים את רגליו על הרצפה.

  • התרגיל שלך: בתנוחת ישיבה, כאשר הגב זקוף, רגל אחת שלובה על השנייה, מתוח את הידיים כלפי מעלה מעל הראש שלך באצבעותיך שתי וערב.
  • שאפו תוך מתיחה ונשיפה כשחוזרים למיקומכם המקורי.
  • תרגיל זה מאפשר לך לתקן בהדרגה את היציבה שלך.

2. הוא שומר על עמוד השדרה שלו!

התרגיל מתבצע בעמידה, רגליים זו מזו:

  • התכרבל לכיוון הקדמי, ידיים על הירכיים
  • צאו לאט ובהדרגה עד שהסנטר נוגע בחזה
  • המשך לרדת עוד יותר נמוך, המרבי שאתה יכול לעשות.

3. אנו נושמים "טוב יותר"!

בתנוחת ישיבה אנו לומדים לנשום.

  • שאפו עמוק דרך האף, נשפו בעדינות דרך הפה תוך ניפוח בטנו;
  • חסום את הנשימה למשך מספר שניות;
  • נשמו בעדינות דרך הפה להתאוששות.
  • חזור על סדרת התנועות הזו 5 עד 10 פעמים.

תמיד בתנוחת ישיבה אנו מתמקדים בנשימה סרעפתית:

  • אנו נכנסים לבטן על ידי השראה - על ידי ניפוח, אנו נושמים לאט על ידי נשיפה - אנו משחררים את בטנו.
  • תרגיל שצריך לעשות במשך 5 דקות ולתרגל מספר פעמים במהלך היום.

4. הרפי את הכתפיים!

במצב ישיבה, כאשר הגב ישר, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה:

  • שמור על הידיים על החזה
  • שאפו עמוק תוך הרמת הכתפיים למקסימום
  • חסום את הנשימה ותן לכתפיים שלך למצב זה למשך מספר שניות
  • שחרר תוך כדי נשיפה
  • חזור על סדרת התנועות הזו 5 פעמים.

5. אנו שמים לב לצווארו!

יושב או עומד הדבר החשוב הוא שהגב יהיה ישר:

  • טיפה ראש קדימה, סנטר על החזה
  • שחרר לאט את הראש לאחור
  • פנה שמאלה - הלחי נוגעת בכתף ​​שמאל
  • פנה ימינה - הלחי נוגעת בכתף ​​ימין
  • ניתן לחזור על סדרת תנועות זו מספר פעמים.

1 2 3